راهکارهایی برای بهداشت دهان و دندان !

همه ما از کودکی با اصول بهداشت دهان و دندان و اهمیت آن آشنا هستیم و از همان ابتدای کودکی همیشه مسواک زدن اجباری بوده و همیشه سخت؛ اما هر چه که گذشت و متوجه مشکلات و دردهای ناشی از آسیب و عدم رعایت بهداشت دهان و دندان شدیم، پی بردیم که این اصول را کاش از همان ابتدا رعایت می‌کردیم. البته هنوز هم دیر نشده، اگر دارای یک یا دو دندان پوسیده و دارای حفره هستید برای درمان آن اقدام کرده و باید بیشتر به مسائل بهداشت دهان مانند مسواک زدن، نخ دندان کشیدن، عدم جویدن برخی مواد قندی و استفاده از شوینده‌های دهان، خود اهمیت دهید و اگر هنوز دندان‌درد را تجربه نکرده‌اید؛ بهتر است از این اتفاق پیشگیری نمایید.

اهمیت بهداشت دهان و دندان

افراد به‌راحتی می‌توانند با رعایت صحیح بهداشت و دندان‌ها، دچار عفونت‌های لثه‌ای و مشکلات دندانی مانند پوسیدگی نشوند. عفونت‌های لثه‌ای و دندانی را نباید کم‌اهمیت دانست؛ چراکه عفونت‌های مربوط به لثه‌ها و دندان‌ها محدوده به دهان محدود نشده و ممکن است از طریق خون، به قسمت‌های دیگر بدن مانند قلب رسیده و باعث آسیب‌دیدگی سایر قسمت‌های بدن بشوند. برای داشتن دندان‌هایی سالم، مراقبت صحیح از دندان‌ها باید از همان ابتدای زندگی آغاز بشود. لذا نقش پدر و مادر کودک در آموزش رعایت بهداشت دهان و دندان‌ها به فرزندانشان بسیار بااهمیت هست. لازم است افراد در هر سنی با داشتن دندان‌های طبیعی یا دندان‌های مصنوعی و یا حتی باوجود مشکل بی‌دندانی، بهداشت دهان و دندان‌هایشان را رعایت کنند. شاید امروزه توجه به‌ظاهر، تیپ و لباس‌ها بیشتر دردهان و دندان شده است! اما فراموش نکنید دهان پاکیزه و دندان‌های سالم مطلوبیت از زندگی و لذت خوردن و آشامیدن که نیاز اولیه و ضروری شما است را چند برابر می‌کند. اهمیت دادن به بهداشت دهان و دندان به دلایل زیر بسیار حائز اهمیت است:

• جلوگیری از رشد باکتری‌ها دردهان
• جلوگیری از پوسیدگی و از بین رفتن دندان
• جلوگیری و رفع بوی بددهان
• جلوگیری از لزوم هزینه پزشکی  بالا
• ظاهر زیبا، کمک و اصلاح طرح لبخند
• عدم دورگیری دوستان و آشنایان از شما
• جلوگیری از ایجاد بوی بددهان بعد از کاشت دندان

اصول رعایت بهداشت دهان و دندان

بهداشت دهان و دندان اصولی دارد که رعایت کردن آن باعث جلوگیری از پوسیدگی دندان‌ها و ناراحتی‌های پیرامون آن می‌شود. این اصول شامل:

•  مسواک زدن

گاهی پیش‌آمده که شما به‌طور مرتب از مسواک استفاده می‌کنید و به مسواک زدن اهمیت می‌دهید؛ اما بازهم بعد از مدتی به دندان‌های شما آسیب واردشده و یا دهان شما بد بو است و احساس می‌کنید که آن‌طور که باید دندان‌های شما تمیزنشده‌اند و این نشان‌دهنده این است که شما زحمت مسواک زدن را کشیده‌اید؛ اما این کار را به‌درستی و با اصول مناسب انجام نداده‌اید؛ در مسواک زدن به نکات زیر دقت فرمایید:

• همیشه قبل از مسواک زدن دهان خود را خیس کنید.
• از سالم بودن مسواک و موهای مسواک خود مطمئن باشید
• مسواک شما زیاد نرم و یا خیلی سفت نباشد
• در هنگام مسواک زدن، باید مسواک را روی سطح جونده دندان‌های خود به‌صورت رفت و برگشتی حرکت داده و در سطوح خارجی با زاویه‌ای 45 درجه نسبت به لثه خود مسواک را دست بگیرید.
• هرگز سطوح داخلی دندان‌های خود را فراموش نکنید
• حتماً روی سطح زبان خود را نیز با مسواک کشیدن روی آن، تمیز کنید.
• مدت‌زمان استاندارد برای مسواک زدن بین 2 الی 5 دقیقه است
• هیچ‌گاه مسواک را روی دندان‌های خود فشار ندهید؛ زیرا این کار باعث عقب رفتن لثه‌ها و بالا رفتن حساسیت دندان‌ها خواهد شد.
• بعد از مسواک زدن حتماً به‌خوبی مسواک خود را تمیز بشویید و درجایی خشک نگهداری کنید
• از خمیردندان‌های حاوی فلوراید استفاده فرمایید

• نخ دندان یکی از مهم‌ترین اصول بهداشت دهان و دندان

یکی از مهم‌ترین اصولی که می‌تواند بسیار در بهداشت دهان و دندان شما مؤثر باشد، استفاده صحیح از نخ دندان است که البته زیاد توجه خاصی به آن نمی‌شود؛ بین دندان‌ها محل مناسبی است برای باقی ماندن مواد غذایی و بعدازآن رشد انواع باکتری که با فعالیت این باکتری‌ها اسیدی تولید می‌شود که روی دندان‌ها و بوی دهان بسیار تأثیر بدی دارد و می‌تواند در سطح دندان‌ها حفره‌هایی را ایجاد نماید. شما با استفاده از نخ دندان بعد از هر وعده غذایی و یا در پایان روز، می‌توانید از این اثرات مخرب و از پوسیدگی دندان‌های خود جلوگیری نمایید.

• استفاده از دهان‌شوی، به‌طور مدام باعث آسیب می‌شود

استفاده زیاد از دهان‌شوی‌ها می‌تواند بزاق دهان را خشک نماید. بزاق دهان به‌عنوان یک ضدعفونی‌کننده می‌تواند به‌طور طبیعی انواع باکتری‌های و آلودگی‌های دهان را از بین برده و همچنین مرطوب بودن دهان از بوی بد آن جلوگیری می‌کند، پس به یاد داشته باشید که استفاده بیش‌ازحد از دهان‌شوی نه‌تنها برای بهداشت دهان و دندان‌ها مفید نیست؛ بلکه می‌تواند باعث آسیب به دندان‌های شما شود، پس توصیه می‌شود که تنها هفته‌ای دو بار از دهان‌شوی برای بهداشت دهان و دندان خود استفاده نمایید.

نکاتی در رابطه با بهداشت دهان و دندان

چند نکته مفید در رابطه با رعایت بهداشت دهان و دندان:

• جویدن آدامس بدون قند
• بعد از صرف غذا تا یک ساعت از مسواک و خمیردندان خودداری کنید، چراکه مینای دندان نرم‌تر می‌شود
• رژیم غذایی مناسب حاوی انواع ویتامین‌ها و سبزی‌ها را رعایت فرمایید تا از بیماری‌های لثه جلوگیری شود
• درصورتی‌که عارضه سفید شدن لثه دارید؛ در رفع آن تسریع کنید تا به عفونت‌ها و مشکلات دندانی منجر نشود
• از خدمات دندانپزشکی مانند جرم‌گیری و بلیچینگ دندان نیز سالی یک یا دو بار استفاده نمایید.
• دندان‌ها را هفته‌ای یک‌بار با جوش‌شیرین مسواک بزنید
• قرقره کردن سرکه سیب
• حذف تنقلات
• خوراکی‌های پاک‌کننده» میل کنید؛ مانند سیب، کرفس، هویج خام، ذرت بوداده
• انتخاب نوشیدنی‌های مفید برای دندان‌ها. شیر، آب حاوی فلوراید و چای تلخ بهترین نوشیدنی برای دندان هستند.

مواد غذایی مفید برای بهداشت دهان و دندان

• پنیر برای از بین بردن باکتری دهان
• آب برای تمیز کردن دهان و دندان
• برگ سبز (اسفناج، کلم بروکلی، کلم)
• ماهی (ماهی‌های چرب، ماهی قزل‌آلا، ماهی تن)
• گوشت
• آجیل برای مبارزه با پوسیدگی دندان
• خربزه (تازه) برای سلامت دهان و دندان
• پرتقال برای سلامت دندان
• توت‌فرنگی برای سفیدی دندان
• ماست برای بهداشت دهان و دندان
• سیر برای جلوگیری از پوسیدگی دندان
• زنجبیل برای سلامت دهان
• سیب‌زمینی شیرین برای دندان و لثه
• کشمش ضد باکتری‌های دهان و دندان
• و چندین و چند میوه و ماده غذایی که برای سلامت نگه‌داشتن دهان و دندان مفید هستند.

همان‌طور که می‌دانید رژیم غذایی غیراصولی می‌تواند ضررهایی به بدن برساند که پوسیدگی دندان یکی از آن‌هاست که باعث بوی بددهان و در ادامه آن دور شدن اطرافیان از ما باشد. پس برای داشتن بدنی سالم باید رژیم غذایی اصولی را رعایت کرد که تحت نظر متخصص تغذیه باشد.

منبع :غفاری دایت