این سوپرفودهای پاییزی را حتما بخورید /سلامت

سوپرفود ، اصطلاحی است که برای غذاهایی استفاده می شود که سرشار از مواد مغذی ضروری جهت افزایش انرژی هستند وبرای مبارزه با بیماری و بهبود خلق و خو نیزموثرند. سوپرفودها ، استخوان ها را ساخته ، از بیماری های مزمن جلوگیری می کنند، بینایی را بهبود بخشیده و حتی حضورذهن شما بهتر می کنند. آنها را بشناسید و در رژیم غذایی خود بگنجانید ، می توانید به صورت پیش غذا ، غذا ، دسر ، سالاد ، آبمیوه ، سوپ ، سس و .. از آنها استفاده کنید ، فراموش نکنید تا جایی که راه داشته باشد از پوست میوه ها هم استفاده کنید !
، در این مطلب هم سوپرفودهای فراوان و در دسترس پاییزی را به همراه خواص و فوایدشان می بینید :

  سیب   
شیرین یا ترش ، سیبها انتخاب فوق العاده ای برای خوردن به صورت خام یا پخته هستند .اما حتما پوست سیب را هم بخورید چون سرشار ازفلائونوید مفید برای سلامتی قلب است . فواید سلامتی :
•   سرشار از آنتی اکسیدان 
•  4 گرم فیبر در هر وعده از آن

  کلم بروکسل  
اگر خوب درستش کنید این سبزی مزه ای بی نظیر دارد . بهتر است آن را با سس تند و یا سس دلخواهتان مثل سرکه بالزامیک مخلوط کنید .فواید سلامتی :
•  1/2 فنجان از آن حاوی ویتامین K مورد نیاز روزانه شماست 
•  منبع بسیار خوب ویتامین B
•  منبع خوبی از آهن 

  گلابی  
طعم شیرین و آبدار گلابی موجب محبوبیت آن در بین همه است، پختن گلابی می تواند عطر و طعم افسانه ای آن را بیرون بکشد ، بنابراین سعی کنید پخته آن را امتحان کنید. فواید سلامتی :
•   منبع خوبی از ویتامین C و مس
•  4 گرم فیبر در هر وعده

  شلغم   
لازم نیست فقط وقتی سرما می خورید شلغم بخورید ، می توانید آن را به سوپ اضافه کنید و یا با زنجبیل، عسل یا لیمو ، کباب کنید. :
•  منبع خوبی از فیبر
•  منبع خوبی از ویتامین C

  گل کلم   
عطر و طعم دلچسب گل کلم ، کنار بشقاب غذا در زمستان عالی است. می توانید آن را بخارپز کنید یا خرد کنید و در سوپ بریزید . فواید سلامتی :
•   دارای موادی که به جلوگیری از سرطان کمک می کند
•    کلسترول را کاهش داده و منبع عالی ویتامین C است

  کدو تنبل   
کدو تنبل غیر از شب هالووین کاربردهای بیشمار دیگری نیز دارد !!. طعم شیرین و بافت مرطوبش آن را برای پای، کیک، و حتی پودینگ ایده آل می کند ! فواید سلامتی :
•   دارای اسیدهای چرب امگا 3
•   منبع عالی از ویتامین A و B
•   سرشار از پتاسیم
•   تامین کننده بیش از 20٪ ازفیبر مورد نیاز روزانه 

  انــار  
این میوه خوشمزه مثل یک مخزن عالی آنتی اکسیدان است.از آب انار برای سالاد و چاشنی انواع غذاها می توانید استفاده کنید .
•  طبق مطالعه انجام شده در UCLA  ،آب انار بیشتر از شراب قرمز دارای آنتی اکسیدان است 
• منبع خوبی از ویتامین C و ویتامین B

  کیوی   
با استفاده از این میوه می توانید عطر و طعم جدیدی به دستور العمل های غذایی خود اضافه کنید . کیوی ترکیب فوق العاده ای با توت فرنگی، طالبی یا پرتقال ایجاد می کند و می توان با ترکیب آن با آناناس یک نوع ترشی درست کرد . فواید سلامتی :
•  ویتامین C بیشتر از پرتقال
•  منبع خوبی از پتاسیم و مس

  گریپ فروت   
مزه خاص گریپ فروت در مقایسه با سایر میوه های خانواده مرکبات آن را متمایز می کند . آن را به مخلوط سبزیجات اضافه کنید، یا با آووکادو و میگو میل کنید ، و یا اینکه از یک لیوان از آب تازه غنی از آنتی اکسیدان آن لذت ببرید . فواید سلامتی :
• حاوی بیش از 75 درصد ویتامین C توصیه شده روزانه
• منبع خوبی از لیکوپن
• دارای پکتین، که نشان داده شده است برای کاهش کلسترول خون مفید است

   نارنگی   
می توانید از نارنگی های کوچک و شیرین در دستورات غذایی پاییزی استفاده کنید. طعم مورد علاقه ما ترکیب آنها با بادام، خرما و عسل است . آب نارنگی را با روغن، سرکه و زنجبیل در سس استفاده کنید . فواید سلامتی :
• منبع خوبی از ویتامین C
• منبع خوبی از بتا کاروتن

منبع :آی بانو