کد خبر : 20581
تاریخ انتشار : سه‌شنبه 19 دی 1402 - 11:22

سیر تا پیاز فواید پیاده روی صبح‌گاهی

سیر تا پیاز فواید پیاده روی صبح‌گاهی

روتین صبح‌گاهی مدیران و افراد موفق همواره با صبح زود بیدار شدن آغاز می‌شود و همه ما تقریباً می‌دانیم که اقدام بعدی‌شان هر روز صبح چیست: آفرین، ورزش کردن! بسیاری از افراد برای داشتن یک روتین صبح‌گاهی سالم، باشگاه می‌روند، در خانه ورزش می‌کنند یا حداکثر نیم ساعت از زمان‌شان را پیاده‌روی می‌کنند. خیلی از

فواید پیاده روی

روتین صبح‌گاهی مدیران و افراد موفق همواره با صبح زود بیدار شدن آغاز می‌شود و همه ما تقریباً می‌دانیم که اقدام بعدی‌شان هر روز صبح چیست: آفرین، ورزش کردن! بسیاری از افراد برای داشتن یک روتین صبح‌گاهی سالم، باشگاه می‌روند، در خانه ورزش می‌کنند یا حداکثر نیم ساعت از زمان‌شان را پیاده‌روی می‌کنند. خیلی از آن‌ها هم در مصاحبه‌های مختلف درباره فواید پیاده روی صبح‌گاهی‌شان صحبت کرده‌اند.

این‌که این پیاده‌روی چقدر روی تمرکز و کارایی مغزشان در طول روز تأثیر می‌گذارد و انرژی روزشان را تأمین می‌کند. البته ما از پشت مانیتورهای کوچک و بزرگ‌مان حرف‌های این اشخاص را می‌شنویم و گفت‌وگوهایشان را می‌شنویم و در عمل، به روتین خودمان بازمی‌گردیم. خیلی از ما هم اعتقادی به فواید پیاده روی اولِ صبح نداریم. اما آیا احتمال دارد صحبت‌های اشخاص مختلف دراین‌باره واقعیت داشته باشد؟

در این مطلب قرار است به‌شکلی عمیق درباره این موضوع بحث کنیم و تمامی فواید پیاده روی، به‌خصوص بعد از این‌که از خواب بیدار می‌شوید را شرح دهیم. امیدواریم از خواندن این مطلب لذت ببرید.

سوالات متداول

پیاده‌روی بعد از صبحانه خوردن بهتر است یا قبل از صبحانه خوردن؟ 
تحقیقات انجام‌شده نشان می‌دهد که اگر به‌شکل ناشتا ورزش کنید، فرایند چربی‌سوزی در بدن‌تان افزایش پیدا می‌کند.

آیا پیاده‌روی صبح‌گاهی مفید است؟

مطالعات نشان داده‌اند که ۱ ساعت پیاده‌روی می‌تواند عمر اشخاص را به‌میزان ۲ ساعت بیش‌تر کند. جدا از این موضوع، پیاده‌روی فواید زیر را به‌همراه دارد:

  • داشتنِ احساس بهتر
  • کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت و انواع خاصی از سرطان
  • کاهش فشار خون
  • آرامش ذهنی
  • افزایش انرژی
  • بهبود حافظه و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل
  • تقویت سلامت روانی و عاطفی
  • جلوگیری از افزایش وزن

البته این‌ها تنها بخش کوچکی از فواید پیاده روی صبح‌گاهی هستند؛ در ادامه به‌شکلی جزئی دراین‌باره صحبت می‌کنیم:‌

پیاده روی صبحگاهی

انرژی‌تان بیش‌تر می‌شود

زمانی که روز‌تان را با پیاده‌روی شروع می‌کنید، انرژی بیش‌تری در طول روز خواهید داشت؛ به‌خصوص اگر پیاده‌روی در یک فضای باز و به مدت بیش از ۳۰ دقیقه انجام شود. selfdeterminationtheory در این‌باره نشان می‌دهد که اشخاصی که به مدت ۲۰ دقیقه در فضای باز راه می‌روند، در مقایسه با دیگر افراد، نشاط و انرژی بیش‌تری دارند.

READ
علت ایجاد طعم تلخ در دهان چیست

دفعه بعدی که به تقویت انرژی صبح‌گاهی نیاز داشتید یا بعد از بیدار شدن، احساس خستگی زیادی کردید، لباس‌های ورزشی‌تان را بپوشید و برای چند دقیقه هم شده در فضایی باز پیاده‌روی کنید تا هم ذهن‌تان آرام شود، هم روزتان را با انرژی آغاز کنید.

روی رفتار شما تأثیر می‌گذارد

فواید پیاده روی از منظر فیزیولوژیکی بسیار زیاد است و راه رفتن ساده در اول روز می‌تواند این نتایج را به‌همراه داشته باشد:

  • افزایش عزت نفس
  • تقویت خلق‌ و خو
  • کاهش استرس
  • کاهش اضطراب
  • کاهش خستگی
  • کاهش علائم افسردگی

برای این‌که بتوانید به این نتایج دست پیدا کنید،‌ بهتر است حداقل ۵ روز در هفته و به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، پیاده‌روی کنید.

پیاده روی و اخلاق

فعالیت بدنی‌تان را به‌شکل مستمر انجام می‌دهید

یکی از دستورالعمل‌های فعالیت بدنی این است که بزرگ‌سالان حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته، ورزش کنند. یکی از فواید پیاده روی صبح‌گاهی این است که این امکان را در اختیارتان قرار می‌دهد تا بدون صرف وقتِ زیاد و از دست دادن زمان برای کار، مدرسه یا کلاس‌هایی که دارید، فعالیت روزانه‌تان را انجام دهید.

پیاده‌روی صبح‌گاهی، آن هم برای ۵ روز در هفته به‌مدت ۳۰ دقیقه می‌تواند تمام نیازهای بدن‌تان را فراهم کند، فرایند متابولیسم‌تان را بهبود ببخشد و روی سلامتی‌تان تأثیر مثبتی بگذارد.


وزن کم می‌کنید

صبح‌ها، بدن شرایط بهتری برای سوزاندن چربی و کاهش وزن دارد و پیاده‌روی در این زمان شما را به این هدف نزدیک‌تر می‌کند. یک راه رفتن ساده با سرعت متوسط به مدت ۳۰ دقیقه باعث می‌شود تا ۱۵۰ کالری بسوزانید. این فعالیت در کنار یک رژیم غذایی سالم در طولانی مدت کاهش وزن بسیار خوبی را برای شما به‌همراه خواهد داشت.

READ
مراقبت های تغذیه ای در ایام نوروز

روی شرایط سلامتی‌تان تأثیر می‌گذارد

پیاده‌روی فواید بسیار زیادی برای سلامتی ما دارد، از تقویت سیستم ایمنی بدن گرفته تا پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مختلف. ncbi نشان می‌دهد که ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را تا ۱۹ درصد کاهش دهد. اگر دیابت دارید، با پیاده‌روی می‌توانید سطح قند خون‌تان را کم‌تر کنید.

راه رفتن صبح‌گاهی حتی می‌تواند روی افزایش طول عمر و خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان هم تأثیر داشته باشد.

عضلات‌تان تقویت می‌یابد

اگر به‌دنبال تقویت عضلات بدن، به‌خصوص پاهایتان هستید، با سرعتی متوسط رو به‌ تند پیاده‌روی کنید. جدا از این موضوع، اگر می‌خواهید سطح استقامت پیاده‌روی‌تان را بیش‌تر کنید، در سطحی شیب‌دار پیاده‌روی کنید یا پله‌های مختلف را بالا و پایین بروید تا عضلات مختلف بدن‌تان درگیر شوند.

تقویت عضلات با پیاده روی

وضوح ذهنی‌تان افزایش پیدا می‌کند

یکی از فواید پیاده روی صبح‌گاهی این است که وضوح ذهنی و تمرکز‌تان در طول روز بیش‌تر می‌شود.  ncbi می‌گوید که مطالعه‌ای به‌تازگی نشان داده که در میان سالمندان، کسانی که روز خود را با پیاده‌روی شروع می‌کنند، عملکرد شناختی بیش‌تری در مقایسه با سالمندانِ کم‌تحرک دارند.

پیاده‌روی همچنین می‌تواند سطح خلاقیت اشخاص را بیش‌تر کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی امکان ایده‌پردازی بیش‌تر را برای هر شخص فراهم می‌کند و قدرت حل مسئله را افزایش می‌دهد. اگر جلسه‌ ایده‌پردازی‌ای برای کسب‌وکار یا محلی که در آن کار می‌کنید، دارید، پیشنهاد می‌کنیم صبح‌تان را با یک پیاده‌روی سریع شروع کنید تا با دستِ پر به جلسه بروید.


خواب بهتری خواهید داشت

یک تحقیق در سال ۲۰۱۷ که روی افرادی با بازه سنی ۵۵ تا ۶۵ سال انجام شده بود، نشان می‌داد که افرادی که صبح‌ها ورزش‌های مختلفی مثل پیاده‌روی را انجام می‌دهند، در مقایسه با افرادی که تحرک کافی را ندارند یا عصرها ورزش می‌کنند، کیفیت خواب بهتری دارند. البته تحقیقات بیش‌تری نیاز است تا بتوان به‌شکلی دقیق مشخص کرد که آیا یکی از فواید پیاده روی صبح‌گاهی، بهبود کیفیت خواب است یا نه؟

READ
سیستم ایمنی قوی بدن، رمز سـلامـت انسان /سلامت

قبل پیاده‌روی صبحانه بخوریم یا بعد پیاده‌روی؟

احتمالاً در طول خواندن این مقاله با این سوال مواجه شده‌اید که «آیا قبل از پیاده‌روی باید صبحانه بخورم یا بعد از پیاده‌روی؟». تحقیقات متفاوتی درباره این‌که آیا صبحانه نخوردن متابولیسم بدن را بیش‌تر می‌کند و کاهش وزن را افزایش می‌دهد یا نه، انجام شده است و نظرات به اندازه همین تحقیقات، متفاوت است.

برخی دانشمندان بر این باورند که ورزش کردن در حالت ناشتا به بدن کمک می‌کند تا فرایند چربی‌سوزی افزایش پیدا کند. از طرفی، شرایط بدنی ما هم باید در نظر گرفته شود. ممکن است صبح‌ها انرژی لازم را برای پیاده‌روی نداشته باشید، مگر این‌که یک صبحانه کوچک و سریع بخورید.

تنها چیزی که از آن مطمئن هستیم این است که بعد از ورزش کردن، حتماً یک وعده غذایی سالم با آب فراوان داشته باشید تا پیاده‌روی‌ای که قرار است حرکتی برای بهبود سلامتی‌تان باشد، به بدن‌تان آسیب نرساند.

صبحانه قبل پیاده روی

جمع‌بندی

راه‌های بسیار زیادی وجود دارد که می‌توانیم روزمان را با کیفیت شروع کنیم و یکی از این راه‌های ساده و در دسترس، پیاده‌روی‌ای چند دقیقه‌ای در یک فضای باز نزدیک محل زندگی‌مان است که نه‌تنها می‌تواند حال‌وهوای ما در طول روز را بهبود ببخشد،‌ بلکه احساس انرژی بیش‌تری به ما بدهد و وضعیت سلامتی‌مان را بهتر کند.

منبع :لیمومی

 

ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0
  • نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
  • نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.

کد امنیتی را وارد نمایید *