بهترین زمان انجام ورزش در ماه رمضان
یک متخصص پزشکی ورزشی به ورزشکاران توصیه کرد در صورتی که در طول روز فعالیت بدنی زیادی داشتهاند و انرژی آنها تحیلی رفته است از انجام ورزشهای شدید قبل از افطار خودداری کنند. دکتر شاهین صالحی درباره نحوه تمرینهای ورزشکاران و شدت آن در ماه مبارک رمضان با بیان اینکه رشتههای ورزشی به سه دسته
یک متخصص پزشکی ورزشی به ورزشکاران توصیه کرد در صورتی که در طول روز فعالیت بدنی زیادی داشتهاند و انرژی آنها تحیلی رفته است از انجام ورزشهای شدید قبل از افطار خودداری کنند.
دکتر شاهین صالحی درباره نحوه تمرینهای ورزشکاران و شدت آن در ماه مبارک رمضان با بیان اینکه رشتههای ورزشی به سه دسته کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت تقسیم میشوند که هر کدام شدت تمرینی خاصی دارند به ورزشکاران توصیه کرد با توجه به میزبان فعالیت و توانایی جسمانی خود در ماه مبارک رمضان به ورزش بپردازند.
دبیر کمیته آموزش فدراسیون پزشکی ورزشی، ورزشهای کوتاه مدت که دارای شدت کمی هستند را شامل پیادهروی آرام و یا پینگپنگ به صورت تفریحی برشمرد و تصریح کرد: این نوع ورزشها باید بین 20 – 10 دقیقه باشد و در اول صبح و یا نیم ساعت قبل از افطار که هوا خنک است و در مکانهای سرپوشیده و یا در سایه انجام گیرد و لازم است افراد در هنگام سحری به میزان کافی آب بنوشند و تشنگی خود را برطرف نمایند.
وی در ادامه زمان مناسب برای انجام ورزشهای متوسط مانند پیادهروی تند، والیبال و بسکتبال به صورت تفریحی و… را قبل از افطار و یا 2 تا 4 ساعت پس از افطار دانست زیرا هوا خنک است و پس از انجام آن نیز آب در دسترس ورزشکاران است و زمان استاندارد آن بین 40 – 20 دقیقه استصالحی همچنین در مورد ورزشهای بلند مدت و شدید گفت: مدت این ورزشها بالای 40 دقیقه و با فشار زیاد است و انجام آن به هیچ وجه قبل از افطار توصیه نمیشود و شامل ورزشهایی مانند فوتبال، والیبال، بسکتبال و… است و باید 2 تا 3 ساعت پس از افطار و به شرط مصرف مایعات به حد کافی انجام شود.این متخصص پزشکی ورزشی به ورزشکاران توصیه کرد در صورتی که در طول روز فعالیت بدنی زیادی داشتهاند و بدن آنها آب زیادی به واسطه فعالیت از دست داده است قبل از افطار از انجام فعالیتهای ورزشی خودداری کنند.وی همچنین به بیماران قلبی و دیابتی توصیه کرد حتما قبل از ورزش کردن در ماه مبارک رمضان به پزشک متخصص مراجعه و وضعیت قلبی و قند خون خود را چک کنند.
صالحی خاطرنشان کرد: ورزشکاران از روزه گرفتن بدون صرف سحری جدا خودداری کنند و در وعده سحری به میزان کافی از مایعات، گروه سبزیجات، پروتئینها مانند تخم مرغ و گوشت و کربوهیدرات مثل برنج و نان مصرف کنند و ورزشکاران حرفهای به یک متخصص تغذیه جهت مشاوره مراجعه کنند.دبیر کمیته آموزشی فدراسیون پزشکی ورزشی با بیان اینکه مصرف چربیها به تنهایی مضر هستند و باعث افزایش چربی خون افراد میشوند گفت: ورزشکاران غذاهای حاوی چربی و پروتئین و کربوهیدرات به صورت متنوع مصرف کنند زیرا دیرتر هضم شده و انرژی بیشتری به آنها میدهند.
وی با اشاره به قرار گرفتن ماه مبارک رمضان در فصل گرم سال به ورزشکاران توصیه کرد: به گونهای فعالیتهای خود را برنامهریزی کنند آب کمتری در طول روز از بدن آنها دفع شود و در هنگام افطار و سحر از مایعات شامل مقدار کمی نمک و کمتر از 8 درصد کربوهیدرات بنوشند.صالحی در پایان خاطرنشان کرد: ورزشکاران از نوشیدن مایعات گازدار مانند نوشابههای نوشیدنیهاای انرژیها و مواد دارای کافئین مانند نسکافه و قهوه به دلیل افزایش دفع ادرار و از دست دادن آب بدن خودداری کنند.
منبع : ایسنا
برچسب ها :باید ونباید ها ی ورزش در ماه رمضان ، بهترین زمان انجام ورزش در ماه رمضان ، سلامت ، سلامت در ماه رمضان ، گل بانو ، ورزش درماه رمضان
- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0